Effektive Lösungen zu stoppen Schnarchen

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Dutzende von Millionen von Menschen schnarchen, sind Sie nicht allein. Schnarchen ist nicht nur peinlich, aber es kann auch eine Menge von physischen und emotionalen Problemen führen. Chronic Schnarchens betrifft Millionen von erwachsenen Bevölkerung in der Welt. Wenn Sie oder Ihr Partner Kampf mit diesem ernsten Problem gibt es vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, eine solide und gute Nachtruhe. Der Schlüssel ist, zu wissen, wie passiert und Plan für eine Heilung zu verhindern Schnarchen durch verschiedene Art und Weise mit Schnarchen zu verhindern. Es gibt eigentlich kein Wundermittel für Schnarchen, aber Änderungen der Lebensweise kann helfen, zu minimieren oder sogar zu heilen. Im Folgenden sind einige einfache, aber effektive Wege zu stoppen Schnarchen:

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und Gewicht

Es hat sich gezeigt, dass Übergewicht gefunden zu sein zu Schnarchen führen kann. Wenn Sie mit nur wenigen Kilogramm übergewichtig sind, Fettgewebe um den Hals kann die Atemwege quetschen und verhindern, dass Luft in fließenden und aus frei. So ist es wichtig, eine gesunde Ernährung und Gewicht nicht nur zu halten, um zu stoppen Schnarchen, sondern auch für eine Reihe von anderen großen Nutzen für die Gesundheit zu genießen.

Ändern Sie Ihre Schlafposition

Effektive Lösungen zu stoppen Schnarchen

Paar in scvhlafzimmer. Ehemann schnarcht laut und unangenehm.

Versuchen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen, nicht den Rücken. Wenn Sie auf dem Rücken zu schlafen neigen, wird Ihre Zunge an der Rückseite der Kehle zusammenbrechen und zusammen mit dem Kinn und überschüssiges Fettgewebe unter dem Kinn wird wahrscheinlich entspannen und Ihre Atemwege quetschen. Schlafen auf Ihrer Seite wird dies zu verhindern. Wenn Sie nicht finden, es einfach auf Ihrer Seite zu schlafen, eine komfortable Körperkissen verwenden, können Sie in Ihrer Seite zu schlafen gewöhnen helfen.

vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist ein Muskelrelaxans und bewirkt, dass Sie schnarchen, auch wenn Sie normalerweise nachts nicht schnarchen. Während sich Ihre Muskeln während des normalen Schlafs mehr als gewöhnlich entspannen, wird Ihre Zunge in den Rachenraum kollabieren und Ihre Atemwege quetschen. Versuchen Sie daher, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken.

Öffnen Sie Ihre Nasen Ihre Passages

Halten Sie Ihre Nasengänge klar, weil manchmal Schnarchen kann passieren, wenn Sie Ihre Nasengänge blockiert sind. Wenn Ihre Nasengänge aufgrund einer Allergie oder aus anderen Gründen geschlossen sind, versuchen, ein Nasenspray oder jede Medizin von Ihrem Arzt verordnet. Sie können auch für eine Beratung durch einen Apotheker. Unter heiße Dusche und Quetschen Salzlösung in der Nase kann auch Ihre Nase löschen, bevor Sie zu Bett gehen.

Nehmen Sie richtige Erholung

Es ist wichtig, gut ausgeruht zu sein. Wenn Sie genug Schlaf bekommen für eine Person erforderlich ist, werden Sie sich wohl fühlen, ausgeruht und nicht in der Nacht schnarchen.

Zusätzlich zu den verschiedenen Möglichkeiten, über Schnarchen, erwähnt zu stoppen, können Sie Ihre Kissen ändern, weil Allergene oder Staubmilben auf dem Kissen können Sie schnarchen machen. Beenden oder reduzieren auf das Rauchen, weil Zigaretten die Nasengänge werden verstopft und verringern den Luftstrom durch die Nase verursachen. Es gibt verschiedene kommerzielle Geräte zur Verfügung da draußen verwendet zu stoppen Schnarchen. Wenn Sie leiden immer noch unter Schnarchen dann Hilfe von einem Arzt zu suchen und über andere mögliche Lösungen für Schnarchen lernen.

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Fazit

Obwohl es wie eine kleine Ärgernis scheinen mag, kann das Schnarchen ein ernstes Geschäft. Es kann Ihnen und Ihrem Partner verhindern, dass eine solide Nacht der friedlichen Ruhe zu genießen. Es kann Ihr Schlaf-Muster und verursachen Dysfunktion im Laufe des Tages zu Hause oder der Arbeit stören. Also, es ist sehr wichtig für Sie und Ihr Partner dieses ernste Problem zu verhindern. Sie und Ihr Partner können mit den oben genannten diferent Möglichkeiten, einen gesunden Schlaf in der Nacht genießen zu stoppen Schnarchen.

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